Vitamini skupine B oziroma B kompleks imajo izjemno pomembne vloge v našem telesu – sodelujejo pri pridobivanju energije, delovanju živčevja, presnovi beljakovin in še bi lahko naštevali. Zaradi pomembnih nalog, ki jih opravljajo, je izjemnega pomena, da zagotovimo zadosten vnos teh vitaminov s kakovostno in uravnoteženo prehrano, lahko pa po potrebi posežemo tudi po ustreznih prehranskih dopolnilih.
Kateri so najboljši B kompleks vitamini, ki lahko pomagamo z nasveti v nadaljevanju.
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri vitamina B?
Trg vitaminov B kompleksa je zasičen z raznimi pripravki, zato je pomembno, da pred nakupom preverite nekaj ključnih stvari:
- Sestava – vsebuje naj vse vitamine B kompleksa v primernem razmerju in odmerku
- Oblika vitaminov – naj bodo zaščiteni pred razgradnjo v želodcu z ovitki
- Količnik absorbcije – preverite, kolikšen delež vnosa se dejansko absorbira
- Dodatki – zaželeni so še magnezij, cink, kalij ter rastlinski izvlečki
- Cena – primerjajte na mg/enoto skupne vsebnosti vitaminov B
S takim pristopom boste lažje izbrali kakovostne in učinkovite pripravke B kompleksa, ki vam bodo prinesli največ za vaš denar.
Katera podjetja ponujajo najkakovostnejše B komplekse?
Nekatera preverjena podjetja, ki ponujajo visoko kakovostne B komplekse:
- Opti-Nutra – znana blagovna znamka s številnimi nagrajenimi izdelki
- Pure Encapsulations – profesionalna znamka, priljubljena pri zdravnikih
- Jarrow Formulas – usmerjeni v znanost in raziskave
- Country Life – več kot 40 let izkušenj s prehranskimi dopolnili
- Solgar – ponujajo številne inovativne patentirane izdelke
Pri nakupu bodite pozorni tudi na certifikate kakovosti, kot sta NSF International ali Informed Sport. Ti zagotavljajo, da v izdelkih dejansko dobite tisto, kar piše na deklaraciji.
Kako izbrati pravo jakost vitamina B kompleksa?
Odmerek oziroma jakost vitamina B izberemo glede na naše potrebe in cilje. Obstajajo:
Nizki odmerki – za vsakdanjo preventivno uporabo. Vsebujejo 10-50 mg večine vitaminov B.
Srednji odmerki – za obdobja povečanih potreb, na primer ob stresu. Vsebujejo 30-100 mg vitaminov.
Visoki odmerki – namenjeni resnim primanjkljajem ali terapevtski uporabi. Presegajo 100 mg vitaminov B na odmerek.
Posvetujte se v lekarni ali pri osebnem zdravniku, kakšen odmerek vitaminov B najbolje ustreza vašemu stanju in potrebam.
Kako hraniti vitamin B kompleks za najboljšo trajnost?
Da ohranite kakovost in učinkovitost B kompleksa, upoštevajte naslednja priporočila za shranjevanje:
- Tabletke/kapsule hranite v originalni embalaži, dobro zaprti, za zaščito pred vlago in svetlobo.
- Idealna temperatura je 15-25°C, torej na sobni temperaturi ali v hladilniku. Izogibajte se pretirani vročini ali mrazu.
- Shranjujte stran od direktne sončne svetlobe na temnem in suhem mestu (omara, predal).
- Po odprtju porabite v nekaj mesecih, sicer lahko pride do razgradnje vitaminov.
- Preverite rok uporabe in se ravnajte po tem ter ne uživajte potečenih pripravkov.
S pravilnim skladiščenjem boste največkrat ohranili polno učinkovitost vitaminov B dlje časa.
Kako prepoznati prevelik odmerek vitaminov B kompleksa?
Kljub varnosti pri jemanju standardnih odmerkov pa lahko pretiravanje ali preobčutljivost povzročita nezaželene učinke:
- Driska, bruhanje in bolečine v trebuhu
- Kožni izpuščaji, rdečica, srbenje po telesu
- Glavobol, vrtoglavica, motnje vida
- Nespečnost, razdražljivost in utrujenost
V takšnem primeru je priporočljivo takoj prekiniti z jemanjem, se posvetovati z zdravnikom in počakati, da težave izzvenijo. Ponovno uveste lahko nižje odmerke pod nadzorom.
Kdaj odsvetujemo jemanje vitaminov B kompleksa?
Kljub splošni varnosti pa vitaminov B ne smejo jemati določene skupine ljudi:
- Posamezniki z redkimi prirojenimi motnjami, kot je pomanjkanje encima G6PD
- Bolniki na zdravljenju z antikoagulanti ali zdravili za zniževanje homocisteina
- Pred operacijami ali preiskavami, kjer ni dovoljeno jemanje prehranskih dopolnil
Vedno se je modro posvetovati z zdravnikom o morebitnih kontraindikacijah za jemanje vitaminov B kompleksa ali drugih prehranskih dopolnil.
Kako dolgo lahko jemljemo B kompleks?
Večina zdravih odraslih oseb lahko brez težav uživa priporočene dnevne odmerke vitaminov B dlje časa. Vnos do 10-kratnika priporočenih vrednosti se načeloma še vedno smatra kot varen.
Kljub temu strokovnjaki odsvetujejo vnašanje velikih količin vitaminov B na lastno pest, brez posveta z zdravnikom. Priporočajo ciklično jemanje, na primer:
- 2-3 mesece jemanja standardnega odmerka
- 1-2 meseca premora
- Ponovitev cikla
Za nosečnice oziroma doječe matere ali otroke pod 10. letom starosti pa velja previdnost. Zanje je bolje izbrati posamezne vitamine B po meri ali pa se o jemanju dodatno posvetovati z pediatrom.