Kolagen je protein koji se nalazi u našim vezivnim tkivima, koži, kostima i hrskavici. S godinama, razina kolagena u našem tijelu prirodno opada, što može dovesti do bora, bolova u zglobovima i općeg pada kvalitete kože. U ovom članku, istražit ćemo kako kolagen utječe na tijelo te kako ga možemo učinkovito uključiti u našu dnevnu rutinu kako bismo postigli optimalno zdravlje.

 

Najbitnije informacije o kolagenu

Kolagen ima ključnu ulogu u mnogim funkcijama tijela. Jedna od najvažnijih je njegova funkcija u koži, gdje je osnovna komponenta koja koži daje čvrstoću i elastičnost. Kako ljudi stare, proizvodnja kolagena prirodno se smanjuje, što dovodi do bora i opuštanja kože. Suplementacija kolagena može pomoći u poboljšanju elastičnosti kože i smanjenju vidljivosti bora. Kolagen također igra vitalnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju i zglobova, pomažući u očuvanju njihove čvrstoće i elastičnosti, što može umanjiti simptome osteoartritisa i poboljšati pokretljivost zglobova.

U mišićnom tkivu, kolagen pomaže u strukturi i može biti koristan u procesu oporavka mišića nakon intenzivnih treninga, kao i u očuvanju mišićne mase kod starijih osoba. Za kvalitetu kose i noktiju, kolagen ima pozitivan učinak jer jača dlaku i nokte, smanjuje njihovu lomljivost i stimulira rast. U probavnom sustavu, kolagen može pridonijeti zdravlju crijeva i poboljšati probavne funkcije, jer njegove aminokiseline mogu pomoći u obnovi oštećenih crijevnih tkiva, što je korisno kod stanja poput sindroma iritabilnog crijeva. Naposljetku, kolagen ima značajnu ulogu i u kardiovaskularnom sustavu, gdje pomaže u održavanju strukture krvnih žila, čime pridonosi zdravlju srca i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Redovito uzimanje kolagenskih dodataka može imati brojne zdravstvene koristi, no važno je napomenuti da rezultati mogu varirati od osobe do osobe. Preporučljivo je konzultirati se s liječnikom prije početka uzimanja kolagenskih dodataka, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lijekove.

Kolagen: kako utječe na tijelo?

Poboljšanje zdravlja kože

Jedna od najpoznatijih prednosti kolagena je njegov pozitivan učinak na kožu. Kako starimo, proizvodnja kolagena opada, što može dovesti do suhe kože i stvaranja bora. Dodavanje kolagena u prehranu može pomoći u povećanju elastičnosti kože, hidrataciji i smanjenju bora. Studije su pokazale da konzumacija kolagenih peptida može poboljšati hidrataciju kože i smanjiti znakove starenja.

 

Podrška zdravlju zglobova i kostiju

Kolagen je ključna komponenta hrskavice koja štiti naše zglobove. S godinama, razina kolagena u tijelu se smanjuje, što može dovesti do osteoartritisa. Suplementacija kolagenom za zglobove može pomoći u održavanju zdravlja zglobova smanjenjem upale i pružanjem osnovnih građevnih blokova za regeneraciju hrskavice.

 

Poticanje mišićne mase

Kolagen sadrži specifične aminokiseline koje su važne za rast i održavanje mišića. Glicin, jedna od tih aminokiselina, igra ključnu ulogu u sintezi kreatina, koji pruža energiju mišićima tijekom treninga. Studije su pokazale da suplementacija kolagenom može pomoći u povećanju mišićne mase kod starijih osoba s sarkopenijom (gubitkom mišićne mase povezane s dobi).

 

Poboljšanje zdravlja kose i noktiju

Kolagen može također pomoći u jačanju kose i noktiju. Nedostatak kolagena može dovesti do lomljivih noktiju i tanke, slabe kose. Suplementacija kolagenom može pomoći u povećanju snage noktiju i gustoće kose.

 

Kako odabrati pravi kolagen suplement?

Pri odabiru pravog kolagen suplementa važno je razmotriti nekoliko ključnih faktora. Prvo, važno je provjeriti vrstu kolagena koja se nalazi u suplementu. Postoji nekoliko tipova kolagena, pri čemu su najčešći tip 1, tip 2 i tip 3, koji se razlikuju po svojim funkcijama i mjestima gdje najviše djeluju u tijelu. Na primjer, tip 1 se najčešće nalazi u koži, kostima i ligamentima, dok je tip 2 najučinkovitiji za zglobove i hrskavicu. Osim toga, važno je da kolagen dolazi iz pouzdanih izvora, bilo da je to morski, goveđi ili pileći kolagen, ovisno o osobnim prehrambenim preferencijama i potrebama.

Drugi važan aspekt pri odabiru kolagen suplementa je njegova bio-dostupnost, odnosno sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi konzumirani kolagen. Hidrolizirani kolagen, koji je razbijen na manje peptidne lance, lakše se apsorbira, što ga čini efikasnijim. Također, valja provjeriti prisutnost dodatnih sastojaka koji mogu poboljšati djelovanje kolagena, poput vitamina C, koji je neophodan za sintezu kolagena u tijelu. Konačno, prilikom kupnje, preporučuje se izabrati proizvode renomiranih proizvođača koji transparentno navode sastav i količinu aktivnih sastojaka, kako bi se osigurala kvaliteta i efikasnost suplementa.

Uključivanje kolagena u svakodnevni život

Jutarnja rutina: Dodajte kolagen prah u svoju jutarnju kavu, smoothie ili zobene pahuljice. To je jednostavan način da započnete dan s dozom kolagena, a ujedno i potiče osjećaj sitosti.

Nakon treninga: Nakon treninga, popijte proteinski shake s dodatkom kolagena kako biste podržali regeneraciju mišića i oporavak zglobova. Kombinacija kolagena i drugih proteina može poboljšati učinak treninga.

Večernji ritual: Prije spavanja, razmislite o toplom napitku s kolagenom, poput zlatnog mlijeka (mlijeko s kurkumom i kolagenom). To može pomoći u opuštanju i regeneraciji tijela tijekom noći.

 

Moguće nuspojave kolagena

• Alergijske reakcije: Neki ljudi mogu biti alergični na sastojke koji se nalaze u kolagenim suplementima. Na primjer, kolagen iz morskih izvora može izazvati alergijske reakcije kod osoba koje su alergične na ribu ili školjke. Simptomi alergijske reakcije mogu uključivati osip, svrbež, oticanje, vrtoglavicu ili poteškoće s disanjem. Ako imate poznate alergije na ribu ili školjke, izbjegavajte kolagen iz morskih izvora i umjesto toga odaberite kolagen iz goveđih ili svinjskih izvora. 
• Gastrointestinalne tegobe: Kolagen može izazvati gastrointestinalne probleme kod nekih ljudi, poput osjećaja nadutosti, plinova, zatvora ili proljeva. Ove nuspojave sa kolagenom obično se javljaju zbog dodatnih sastojaka u suplementima ili zbog nepravilne doze. Počnite s manjom dozom kolagena i postupno je povećavajte kako biste omogućili tijelu da se prilagodi. Također, birajte čiste proizvode bez dodatnih punila ili aditiva koji mogu iritirati probavni sustav.
• Povišene razine kalcija: Kolagen iz nekih izvora, kao što je ljuska jajeta ili riba, može sadržavati visoke razine kalcija. Prekomjeran unos kalcija može dovesti do hiperkalcemije, stanja koje karakteriziraju mučnina, povraćanje, slabost i nepravilnosti u srčanom ritmu. Ako koristite kolagen iz ovih izvora, obratite pažnju na ukupni dnevni unos kalcija iz svih izvora prehrane i dodataka.
• Neugodan okus ili miris: Neki kolageni suplementi, posebno oni iz morskih izvora, mogu imati neugodan okus ili miris, što može biti odbojno za neke ljude. Iako ovo nije ozbiljna nuspojava, može utjecati na vašu sposobnost da redovito konzumirate dodatak. Ako vam smeta okus ili miris kolagena, probajte ga pomiješati s jakim okusima poput voćnih smoothieja ili kave. Također, na tržištu postoje kolageni suplementi bez okusa koji se lako mogu dodati u različite napitke i jela.
• Interakcije s lijekovima: Kolagen može potencijalno stupiti u interakciju s određenim lijekovima, iako je to rijetko. Ako uzimate lijekove za krvni tlak, dijabetes ili druge kronične bolesti, važno je konzultirati se s liječnikom prije početka uzimanja kolagena kako biste izbjegli moguće interakcije. Uvijek obavijestite svog liječnika o svim dodacima prehrani koje uzimate kako bi mogao procijeniti moguće interakcije i prilagoditi terapiju po potrebi.

 

Zaključak

Kolagen je neophodan za mnoge aspekte našeg zdravlja, od kože i kose do zglobova i mišića. Uključivanje kolagena u vašu prehranu može imati brojne prednosti, pogotovo kako starimo. Odabir pravog kolagenog suplementa i njegovo pravilno integriranje u dnevnu rutinu može pomoći u održavanju optimalnog zdravlja i vitalnosti.